โซฟาเพื่อ ฮาล์ฟมาราธอน แผน ฝึกอบรม !

โซฟาเพื่อฮาล์ฟมาราธอนแผนฝึกอบรม! หน้า 2 จาก 3: สารบัญ เรียกใช้ฮาล์ฟมาราธอน! ที่สำคัญการฝึกอบรม โซฟาเพื่อฮาล์ฟมาราธอนแผน Photo มารยาทของ Shutterstock การฝึกอบรมที่สำคัญ ทำงานง่าย (ER): ดำเนินการเหล่านี้ในการทำงานที่สะดวกสบายก้าวสนทนา หากคุณพบว่าตัวเอง huffing และพองตัวช้าลง วิ่ง / เดิน (R / W): สลับระหว่างการทำงานและการเดิน ช่วงเวลาที่ดำเนินการเดินของคุณที่ก้าวเร็วดังนั้นจึงเป็นเรื่องไม่ยากเกินไปที่จะเปลี่ยนกลับไปทำงาน ลองสลับกันระหว่างหนึ่งนาทีของการเดินและหนึ่งนาทีของการทำงาน ถ้านี้รู้สึกง่ายเกินไปเพิ่มปริมาณของเวลาที่คุณเรียก ถ้ามันยากเกินไปเดินอีกต่อไป เมื่อคุณพบอัตราส่วนที่ดีที่สุดสำหรับคุณค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาการทำงานของคุณและลดช่วงเวลาที่เดินของคุณในแต่ละสัปดาห์ เดิน (W): คุณจะเดินบางส่วนของไมล์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายของคุณ แต่ให้ก้าวเร็ว วิ่ง Tempo (TR): จังหวะทำงานสร้างความเชื่อมั่นของคุณและปรับปรุงความเร็วของคุณ พวกเขาควรจะดำเนินการใน 8220; hard8221 สะดวกสบาย; ก้าวเร็วกว่าการทำงานของคุณง่าย แต่ไม่ยากดังนั้นเพื่อให้คุณหายใจอย่างหนัก อุณหภูมิเริ่มต้นของคุณทำงานกับไมล์อบอุ่นขึ้นของการทำงานที่ง่ายและจบด้วยการผ่อนคลายไมล์เย็นลง การฝึกอบรมข้าม (XT): รวมหนึ่งหรือสองวันของการไม่ส่งผลกระทบต่อการฝึกอบรมข้ามเช่นการขี่จักรยานรูปไข่ว่ายน้ำและการฝึกโยคะเป็นประจำของคุณเพื่อสร้างการออกกำลังกายของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ ฝึกอบรมความแข็งแรง (ST): ดำเนินการ 20 นาทีของร่างกายลดลงและสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายหลัก (วิดพื้น squats, lunges, deadlifts, แผ่น ฯลฯ ) แนะนำ จริงๆสิ่งที่มันชอบที่จะเรียกใช้ฮาล์ฟมาราธอน (บอกตาม Mindy Kaling) มินดี้เป็นเฮฮาและกิริยาท่าทางของเธอมีทั้งหมด relatable กับการทำงานครึ่ง (ขวา) วิธีการแสดงความชื่นชมสำหรับเมืองและเมืองโฮสติ้งแข่ง โดย ANDREA HERRMANN 17 พฤศจิกายน 2015 ภาพถ่ายจากโลกที่ใหญ่ที่สุดฮาล์ฟมาราธอนวันฮาโลวีน ลักทรัพย์ผู้ต้องสงสัยพยายามผสมผสานกับครึ่งมาราธอน โดยทีม WR 28 ตุลาคม 2015 ผู้ต้องสงสัยลักทรัพย์นี้พยายามที่จะใช้การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งจะวิ่งออกจากตำรวจ 8 สัปดาห์กลางฮาล์ฟมาราธอนการฝึกอบรมแผน แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 25 กันยายน 2015 เราจะได้รับคุณเป็นรูปครึ่งมาราธอนใน 2 เดือน เรียกใช้ครึ่งหนึ่งใน 4 สัปดาห์กับการฝึกอบรมระดับกลางแผนของเรา แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 22 กันยายน 2015 หากคุณสามารถทำงาน 6 ไมล์คุณสามารถจบครึ่งมาราธอน! 8 สัปดาห์เริ่มต้นวิ่ง / เดินฮาล์ฟมาราธอนการฝึกอบรมแผน แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 17 กันยายน 2015 10 วิธีในการฝึกอบรมมาราธอนจะแตกต่างจากการฝึกอบรมครึ่ง คุณอาจจะสามารถยืนยันถึงความแตกต่างเหล่านี้ระหว่าง 13.1 และ 26.2 การฝึกอบรมใช่มั้ย? เรียกใช้ฮาล์ฟมาราธอนใน 4 สัปดาห์เริ่มต้นด้วยการวางแผนของเรา แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 10 กันยายน 2015 10 ภาพถ่ายจากอเมริกาที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ของเมืองฮาล์ฟมาราธอน วิธีการเตรียมใจสำหรับการแข่งขันของคุณต่อไป อเมริกันที่เร็วที่สุดในระยะทางวิ่งของเวลาทั้งหมด ครึ่งมาราธอนแผนอาหาร วิธีการรถไฟสำหรับฮาล์ฟมาราธอนด้วยตารางงานที่ยุ่ง วิธีการเลือกที่สมบูรณ์แบบการฝึกอบรมแผน ในความกลัววิ่งหรือไม่? กดตั้งค่าใหม่ในการฝึกอบรมของคุณ การรักษากรณีที่ร้ายแรงของตนเองสงสัยมาราธอนบ้าของเราไปกลับไปที่กระดานวาดภาพ ศูนย์เพื่อ 5K เพื่อฮาล์ฟมาราธอนแผน โดยคริสติฮินตัน 22 มิถุนายน 2015 ภาพถ่ายที่งดงามจาก Rock n ม้วนแอตเทิล โซฟาเพื่อฮาล์ฟมาราธอนแผนฝึกอบรม! หน้า 1 จาก 3: สารบัญ เรียกใช้ฮาล์ฟมาราธอน! ที่สำคัญการฝึกอบรม โซฟาเพื่อฮาล์ฟมาราธอนแผน Photo มารยาทของ Shutterstock วิ่งมาราธอนครึ่งดูเหมือนความคิดที่สนุกเมื่อเพื่อนของคุณพูดคุยให้คุณมันไม่กี่เดือนที่ผ่านมา แต่ตอนนี้ว่ามันเป็นเวลาที่จะตีถนนที่คุณอาจจะสงสัยว่าสิ่งที่คุณมีตัวเองเป็น ไม่ต้องกังวล การเดินทางไปยังจุดเริ่มต้นที่อาจจะน่ากลัว แต่ก็ไม่ได้เป็นยากอย่างที่ดูเหมือนว่า ถ้าคุณได้มีเจตจำนง (และ 14 สัปดาห์) ก็ตามเรามีวิธีการที่ ไม่ว่าคุณจะใหม่ในการทำงานหรือคุณกลับมาจากการแบ่งขยายโปรแกรมครึ่งมาราธอนของเราได้อย่างปลอดภัยจะทำให้คุณในการฝึกอบรมและได้รับคุณแข่งพร้อมไม่กี่เดือน แนะนำ จริงๆสิ่งที่มันชอบที่จะเรียกใช้ฮาล์ฟมาราธอน (บอกตาม Mindy Kaling) มินดี้เป็นเฮฮาและกิริยาท่าทางของเธอมีทั้งหมด relatable กับการทำงานครึ่ง (ขวา) วิธีการแสดงความชื่นชมสำหรับเมืองและเมืองโฮสติ้งแข่ง โดย ANDREA HERRMANN 17 พฤศจิกายน 2015 ภาพถ่ายจากโลกที่ใหญ่ที่สุดฮาล์ฟมาราธอนวันฮาโลวีน ลักทรัพย์ผู้ต้องสงสัยพยายามผสมผสานกับครึ่งมาราธอน โดยทีม WR 28 ตุลาคม 2015 ผู้ต้องสงสัยลักทรัพย์นี้พยายามที่จะใช้การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งจะวิ่งออกจากตำรวจ 8 สัปดาห์กลางฮาล์ฟมาราธอนการฝึกอบรมแผน แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 25 กันยายน 2015 เราจะได้รับคุณเป็นรูปครึ่งมาราธอนใน 2 เดือน เรียกใช้ครึ่งหนึ่งใน 4 สัปดาห์กับการฝึกอบรมระดับกลางแผนของเรา แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 22 กันยายน 2015 หากคุณสามารถทำงาน 6 ไมล์คุณสามารถจบครึ่งมาราธอน! 8 สัปดาห์เริ่มต้นวิ่ง / เดินฮาล์ฟมาราธอนการฝึกอบรมแผน แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 17 กันยายน 2015 10 วิธีในการฝึกอบรมมาราธอนจะแตกต่างจากการฝึกอบรมครึ่ง คุณอาจจะสามารถยืนยันถึงความแตกต่างเหล่านี้ระหว่าง 13.1 และ 26.2 การฝึกอบรมใช่มั้ย? เรียกใช้ฮาล์ฟมาราธอนใน 4 สัปดาห์เริ่มต้นด้วยการวางแผนของเรา แมตต์ฟิตซ์เจอรัลด์โดย 10 กันยายน 2015 10 ภาพถ่ายจากอเมริกาที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ของเมืองฮาล์ฟมาราธอน วิธีการเตรียมใจสำหรับการแข่งขันของคุณต่อไป อเมริกันที่เร็วที่สุดในระยะทางวิ่งของเวลาทั้งหมด ครึ่งมาราธอนแผนอาหาร วิธีการรถไฟสำหรับฮาล์ฟมาราธอนด้วยตารางงานที่ยุ่ง วิธีการเลือกที่สมบูรณ์แบบการฝึกอบรมแผน ในความกลัววิ่งหรือไม่? กดตั้งค่าใหม่ในการฝึกอบรมของคุณ การรักษากรณีที่ร้ายแรงของตนเองสงสัยมาราธอนบ้าของเราไปกลับไปที่กระดานวาดภาพ ศูนย์เพื่อ 5K เพื่อฮาล์ฟมาราธอนแผน โดยคริสติฮินตัน 22 มิถุนายน 2015 ภาพถ่ายที่งดงามจาก Rock n ม้วนแอตเทิล